5 Maneiras de obter uma boa noite de sono Quando as estações mudam

5 Maneiras de obter uma boa noite de sono Quando as estações mudam

Un mensaje extraterrestre desde el futuro. Entrevista a Ricardo González (Novembro 2018).

Anonim

Fazer uma boa noite de sono pode fazer você se sentir como superwoman! Quando você está bem descansado, você tem energia para acelerar seu novo negócio, esmagar um treino desafiador ou verificar todos os itens em sua lista. Infelizmente, muitas pessoas acham que seu sono sofre de mudanças sazonais, o que dificulta o horário de horas de clock. Nós alcançamos o co-fundador da Helix e o especialista do sono, Adam Tishman, para entender melhor por que a mudança das estações pode ser perturbadora para o resto, além de como remediar quaisquer problemas que possa ter.

Como as estações podem afetar seu sono

As mudanças sazonais afetam a quantidade de luz que estamos expostos a cada dia e, enquanto o valor que você receberá depende de onde você mora, Tishman lembra-nos que nossos relógios internos do corpo podem sentir uma mudança. "Nosso ritmo circadiano, que determina nosso relógio corporal, é regulado pela exposição à luz", explica. "De sete a nove horas de sono por noite ainda é ideal, não importa a época do ano, mas é comum sentir-se menos acordado quando recebe menos horas de luz em um dia. "Embora isso não seja necessariamente um grande negócio para alguns, outras pessoas podem sofrer uma mudança de humor com mudanças sazonais, como Transtorno afetivo sazonal (que é considerado uma forma de depressão clínica). "Com a depressão vem uma perda de energia e uma necessidade de mais horas de sono", diz Tishman. "Além disso, como o tempo fica mais frio, muitas vezes traz alergias e doenças, o que sempre torna muito mais difícil dormir."

Por outro lado, Tishman diz que é muito mais fácil para muitas pessoas dormir em temperaturas mais frescas - então, enquanto alguns lutam para dormir durante o inverno, outros acham que o clima de verão quente e úmido os mantém noturnos com muita freqüência.

As melhores dicas de Tishman para obter o sono de uma ótima noite

Se você assinala um sono de melhor qualidade durante as noites mornas de verão ou prefere ficar aconchegante sob as cobertas enquanto a neve cai fora, Tishman nos deu um punhado de dicas que ajudarão você acena com a cabeça e acorda bem descansado.

1. Nix noshing antes de dormir. Snacking antes da cama pode ser um prazer culpado, mas Tishman diz que pode acelerar seu sistema e dificultar a instalação quando é hora de bater no feno. "Comer também aumenta a temperatura do seu corpo, então, se o clima for mais quente, isso pode realmente afetar sua capacidade de adormecer", ele observa. Se você ainda está ansiando um lanche, experimente uma chávena quente de chá de camomila ou outra variedade de descafeinado que o ajudará a assentir.

2. Continue andando. "O exercício sempre é bom, mas pode ser ainda mais crítico em tempos de mudança sazonal", afirma Tishman. "Enquanto a química do seu corpo pode mudar com a mudança de luz, você pode ajudar, fazendo com que seu coração bombeie todos os dias, idealmente na luz solar. "Não há uma sessão de cardio intensa?Dê uma volta ou faça uma aula de ioga à luz de velas - ambas as opções são discretas e devem fazer o truque.

3. Absorva a luz solar natural. "À medida que a quantidade de luz diminui com o fim do horário de verão, verifique se você ainda está ficando um pouco a cada dia", aconselha Tishman. Ele compartilha isso, uma vez que a luz controla seu ritmo circadiano, certificando-se de que continua a se expor a ele (mesmo que diminua) ajudará a manter o relógio do seu corpo no caminho certo. Se a luz natural é limitada onde você mora, tente mover sua mesa para um local ensolarado, sentado perto de uma janela no almoço, ou mesmo tendo uma longa viagem em um dia frio e ensolarado.

4. Controle seu ambiente tanto quanto você puder. Quando se trata de dormir bem, Tishman é um grande defensor de ter certeza de que seu quarto é um lugar de descanso. "Mantenha seu quarto escuro, use sua cama apenas para dormir, certifique-se de que seus lençóis são respiráveis ​​e mantenha a temperatura consistentemente fresca e moderadamente úmida. "Ele nos diz que gerenciar essas coisas pode fazer uma grande diferença quando se trata de adormecer.

5. Defina e fique em um horário de suspensão. "Mantenha um horário de sono consistente", sugere Tishman. "Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias. Isso ajudará a manter seu ritmo circadiano mesmo quando as mudanças sazonais se mexerem com ele."

O seu sono sofre quando as estações mudam? Diga-nos o que você faz para capturar qualidade Zzz no Twitter @ 111.