7 Youtube Exercícios de levantamento de peso que o farão forte AF

7 Youtube Exercícios de levantamento de peso que o farão forte AF

Belgrade with Boris Malagurski | HD (Junho 2019).

Anonim

O levantamento de peso é totalmente mau. Embora você provavelmente não seja um profissional de treinamento de peso como o medalhista de ouro olímpico, Sarah Robles, não fique intimidado - estamos aqui para ajudá-lo com o básico. Nós somos todos sobre exercícios gratuitos, e o YouTube tem alguns dos melhores lá fora. Além disso, eles podem ajudá-lo a corrigir grandes erros de ginástica que você pode estar fazendo, especialmente quando se trata de forma de halterofilismo. Então, alimente e tire o seu pé para a academia (ou na frente do seu computador na sua sala de estar). Você se sentirá forte e confiante em nenhum momento.

1. Kettle Booty: Kettlebells pode parecer difícil de usar, mas uma vez que você aprende alguns truques-chave, você basicamente será um profissional. Tone It Up, o treinador Katrina Hodgson, usa dumbbells e um kettlebell neste treino centrado na parte traseira, que certamente irá bombear seu coração. Comece com dumbbells mais leves se for a sua primeira vez usando este equipamento ou estiver trabalhando em algum tempo. Você sempre pode adicionar mais peso na próxima vez! (via Tone It Up)

2. Medicine Ball Medley: uma bola de medicina ponderada é outro pedaço de equipamento de ginástica que pode ser usado de várias maneiras do que você poderia imaginar. Este vídeo de oito minutos mostra-lhe como você pode incorporá-lo em quase qualquer coisa, desde prensas de caixa e flexões até crunches e lunges. (via XHIT)

3. Escultura e tom do corpo inteiro de 20 minutos: agora você provavelmente está começando a pegar o jeito das coisas, o que é bom, porque este treino não é brincadeira. O formador Autumn Calabrese orienta você através de um aquecimento completo e um conjunto extra-duro de movimentos de dumbbell. Você estará 100% ferido no dia seguinte (você sabe que o ama). Não diga que não o avisamos. (através do PopSugar Fitness)

4. HIIT It With Weight: O que poderia ser melhor do que um treino HIIT e treinamento com pesos, todos rolados em um? Se você está se sentindo ambicioso, dê uma chance a este treino. São apenas 10 minutos, então terminará antes de você saber, e você ficará impressionante durante todo o dia. (via Gaiam)

5. Exercício total do corpo com pesos: este treino começa com exercícios de peso corporal (uma boa maneira de aquecer esses músculos), e gradualmente incorpora pesos. Você aprenderá movimentos que visam seus braços, costas, traseiras e pernas neste vídeo de 22 minutos. Depois de baixar os exercícios, você pode aumentar suas músicas e fazê-las por conta própria, como um profissional. (GymRa)

6. Treinamento de força sexy: o treino de Jennifer Johnson prova que você não precisa de uma tonelada de equipamentos - apenas um conjunto de halteres - para obter um excelente treino. À medida que você melhora em cada exercício, suba o peso para que você ainda esteja desafiando seus músculos. (via CosmoBody)

7. Exercício de trecho de corpo inteiro de 30 minutos: depois de quase uma semana completa de sessões de suor mais curtas, você está pronto para completar 30 minutos de musculação. Este vídeo fornece muitas dicas de excelente forma que você pode usar, independentemente do exercício que você está fazendo (e você vai precisar delas durante este vídeo à medida que seus músculos se cansam).Comece seu fim de semana forte, trabalhando em sua resistência, então vá se tratar de uma mimosa. (através do BodyFit by Amy)

O halterofilista é parte de sua rotina de treino? Encaixe uma selfie suada e marque-nos @feminineclub.

(Foto em destaque via Getty)