A única chave para maximizar os benefícios de seu treino

A única chave para maximizar os benefícios de seu treino

Como fazer para emagrecer rápido e com saúde? | Conheça a Dieta de 21 dias (Outubro 2018).

Anonim

Você tomou todos os passos para o seu jogo de treino: você tem a rotina da manhã HIIT-the-ground-running, você tem aplicativos de exercícios suficientes para empurrar o Limites do seu corpo E o seu plano de dados e a sua lista de reprodução da academia sempre está no ponto. Você até conhece todos os hacks para manter suas calças de yoga cheirando frescas. Teoricamente, você está fazendo todas as coisas certas … mas sua atitude é tão forte como a sua rotina de fitness resolve?

Você provavelmente ouviu que o exercício pode lhe dar um impulso mental e ajudar a combater a ansiedade e a depressão. Mas de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Behavioral Medicine

e anunciado em Science Daily

, a pesquisa mostra que, na verdade, acreditar

que o exercício terá um efeito positivo pode ser seja mais importante para sua saúde psicológica e neurofisiológica do que o exercício físico.

Os pesquisadores convidaram 76 homens e mulheres para o laboratório essencialmente para um sesh de spin de nível moderado e de 30 minutos. Antes de entrar na bicicleta, eles foram divididos em dois grupos e mostraram vídeos que exaltaram os benefícios positivos para a saúde do ciclismo ou não. Basicamente, o laboratório estava tentando manipular suas percepções sobre o exercício, para ver como suas expectativas afetariam os benefícios do treino. Eles também os examinaram sobre sua compreensão e crenças existentes sobre os benefícios da atividade física.

O resultado (como monitorado através de varreduras de atividade cerebral): basicamente, se sua atitude de exercício já era alta, os benefícios aumentados eram uma profecia auto-realizável. (Quando as expectativas foram manipuladas com sucesso apenas com os vídeos, não houve o mesmo impacto psicológico.) Os participantes que já estavam todos "Sim, adoram, trazem" sobre o exercício antes de chegarem ao laboratório provaram aproveitar mais, melhoraram o humor e maior redução de ansiedade. E os dados rígidos de monitoramento do cérebro revelaram que eles também estavam mais relaxados em um nível neuronal.

Então, se você está apenas exercendo de raiva, porque você sente que precisa, você deve tentar dominar um relacionamento mais positivo com seu tempo de ginástica. E no caso de você se perguntar, o efeito é o mesmo em todas as formas de exercício de resistência - você não precisa sair e trocar seus sapatos de corrida por uma bicicleta de estrada. Coisas como natação, jogging, esqui cross-country e outras atividades cardiovasculares são válidas. Então, nos dias que você tem medo de ter um treino, tente mudar sua rotina! Temos muitas sugestões para você.

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