O que comer para maximizar seu exercicio de força assassina

O que comer para maximizar seu exercicio de força assassina

Como Melhorar os Reflexos? (Novembro 2018).

Anonim

Então você conquistou a fronteira final do ginásio: a sala de musculação. Pode ter sido intimidante no início, mas você provavelmente já viu rapidamente como é um excelente treino de corpo inteiro (e uma boa mudança de ritmo, se você estiver experimentando um burnout de classe cardio). Mas quando você altera sua rotina de fitness para incluir mais treinamento de força, você também precisa mudar sua dieta para combinar seus novos hábitos. Se você não está obtendo as fontes nutricionais corretas e a quantidade certa de calorias (que depende da sua idade, peso e nível de atividade - pergunte a um treinador ou a um nutricionista para obter conselhos), você definitivamente não pode construir músculos e pode até mesmo experimentar perda muscular.

Se sua rotina não for muito intensa, talvez não seja necessário, mas se seus objetivos de levantamento estão mais relacionados ao desempenho do que apenas perda de peso ou tonificação, pode ser uma boa idéia pegar um lanche no seu caminho para o Academia. Você quer apontar para algo que é uma mistura de carboidratos e proteínas saudáveis, com um pouco mais de ênfase no primeiro. Pense manteiga de amendoim na torrada ou emparelhada com uma banana.

Após o treino, tente comer dentro de 30 minutos ou mais, para ajudar com a recuperação e combater a fadiga muscular que impede que você atenda seus objetivos de fitness. Esta deve ser uma refeição real (ou, você pode trocar e ter sua refeição primeiro, e seu lanche após o treino). E, claro, não esvazie as suas outras refeições e lanches ao longo do dia. É bom apontar para três refeições reais e um ou dois lanches por dia.

1. Proteína, Proteína, Proteína: Você provavelmente já associa proteínas com força, mas você pode precisar de mais do que você pensa. Especialistas em fitness recomendam comer um grama de proteína por quilo de peso corporal. Se você não come carne, você ainda pode obter a sua proteína de alimentos amigáveis ​​aos vegetais, como ovos, feijões, nozes, iogurte grego, quinoa ou edamame. Você também pode procurar pó de proteína para mexer em batidos ou aveia.

2. Os carboidratos direitos: Quando se trata de carboidratos, olhe para frutas, vegetais e grãos integrais, e apontar para dois a três gramas por libra de peso corporal. Se você não conseguir carboidratos suficientes, seu corpo terá que quebrar o músculo para usar para energia.

3. Não corte a gordura: E a coisa total e não gorda está fora. Você precisa de gorduras saudáveis ​​para manter seu corpo em movimento, e se você estiver levantando, tanto quanto 20-35 por cento de suas calorias devem vir de fontes de gorduras monosaturadas saudáveis. Você pode encontrar aqueles em coisas como salmão, abacate e azeite.

4. Get Caffeinated: No que diz respeito às bebidas, obviamente, você sempre quer beber bastante água. Mas alguns profissionais de exercícios também recomendam uma xícara de café preto antes de acertar o ginásio, para aumentar a energia, desempenho de exercícios e foco. Algumas pesquisas mostram que os bebedores de café experimentam menos dor muscular. Beber suco de cereja é outra maneira de reduzir a inflamação, então você pode tentar beber uma onça ou duas de suco de cereja com seltzer, ou pulverizar algumas cerejas congeladas em um smoothie.

Quais são os seus lanches favoritos e refeições para otimizar um treino de força? Tweet nos suas dicas @feminineclub!